Tabela de Pontos da Dieta dos Pontos

 Dieta dos Pontos com Tabela de Pontos

(A tabela de pontos encontra-se disponível para download grátis mais abaixo nesta página)

 

 

Vamos entender melhor a dieta dos pontos 

Com essa dieta dos pontos você não conta as calorias e sim faz a contagem dos pontos que cada alimento tem dentro da tabela de pontos. Você pode comer de tudo e cada ponto equivale a 3,6 calorias. Mas não se preocupe com as calorias e sim com a qualidade nutritiva ingerida. Claro, você pode comer de tudo, mas saiba que muitos alimentos fazem mal para a saúde, então melhor investir em uma alimentação equilibrada e saudável para se obter os melhores resultados. Opte por alimentos que tem a função de aumentar o metabolismo para facilitar no emagrecimento.

 Tabela de pontos dos alimentos para dieta dos pontos

Quantidade de Pontos varia de pessoa pra pessoa

A quantidade e a variedade são os pontos chaves para essa dieta, que é uma verdadeira aula de reeducação alimentar, pois cada um vai conhecer mais sobre os alimentos e o valor que cada um tem. A quantidade de ponto que cada pessoa pode consumir depende de vários fatores como sexo, idade, hábitos alimentares e estilo de vida. Mulheres, por exemplo, devem somar 300 pontos diários e os homens 400, jogando uma média com margem de erro. Cálculos devem ser feitos para uma melhor proporção de pontos para se alcançar eficiência nos resultados. É importante o acompanhamento de um profissional ou nutricionista para melhores orientações e acompanhamento da dieta.

Vantagens e Desvantagens da Dieta dos Pontos

Pontos Positivos          

+ Prática e cômoda

+ Liberdade para escolher os alimentos desde que não ultrapasse o limite dos pontos

+ A Tabela de Pontos torna mais fácil na contagem do que se fossem calorias

+ Pela facilidade, comodidade e liberdade de escolha, quem começa a dieta dificilmente vai abandonar com facilidade.

Pontos Negativos

– Muita liberdade de escolhe pode prejudicar a saúde, se os alimentos escolhidos forem gordurosos, refinados, enlatados, industrializados ou com aditivos químicos.

– Se a dieta não for balanceada com base na Reeducação Alimentar, pode haver acúmulo de gordura ou outros problemas como fraqueza, tonturas e resistência baixa, o ideal é equilibrar a dieta entre carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e sais minerais.

– Sem uma alimentação balanceada e sem valor nutritivo, podem desenvolver doenças como, por exemplo, osteoporose, que é a falta de cálcio; diabetes que é o excesso de glicose no sangue; problemas cardiovasculares e hipertensão que normalmente estão aliados ao consumo de gorduras ruins, o que gera um alto teor de colesterol no organismo.

Pensando no conforto e praticidade de nossos(as) leitores(as) a Equipe EmagrecerPraValer.com está disponibilizando download grátis da tabela de pontos da dieta dos pontos no formato “PDF” para que você possa baixar em seu celular ou mesmo imprimir e levá-la consigo aonde você for. Muito legal, não é?!

Basta fazer o seguinte:

  1. Preencha a caixa abaixo com seu nome e e-mail;
  2. Enviaremos para você fazer o download e pronto!

Gostou deste artigo? Então avalie e Compartilhe!

Tabela de Pontos da Dieta dos Pontos
5 (100%) 1 vote

                    Tabela de Pontos

Letra A

Alimento

Porção

PONTOS

Abacate

meio

68

Abacaxi

fatia

7

Abóbora (moranga)

colher de sopa

5

Abobrinha

colher de sopa

5

Acarajé

unidade

80

Achocolatado em pó

colher de sopa

7

Achocolatado pronto

caixinha

55

Açúcar

colher de sopa

17

Adoçante

à vontade

0

Agrião

à vontade

0

Água de coco

copo

10

Aguardente

dose

32

Alcachofra (inteira)

unidade

17

Alface

à vontade

0

Almôndega de frango

unidade

15

Almôndega bovina

unidade

23

Amêndoa torrada

unidade

5

Amendoim

colher de sopa

22

Americano(sanduíche)

lanche

165

Arroz à grega

colher de sopa

12

Arroz branco

colher de sopa

10

Arroz doce

colher de sopa

11

Arroz integral

colher de sopa

14

Arroz chop- suey

colher de sopa

15

Aspargo em conserva

à vontade

0

Atum em óleo

colher de sopa

15

Atum light em salmoura

colher de sopa

6

Azeite de oliva

colher de sopa

20

Azeitona verde

unidade

4

Letra B

Alimento

Porção

PONTOS

Bacalhau salgado

pedaço médio

61

Bacon

fatia

20

Bala de caramelo de frutas

unidade

3

Bala de caramelo de leite

unidade

6

Bala de goma

unidade

6

Banana-maçã

unidade

20

Banana-nanica

unidade

24

Banana-ouro

unidade

12

Banana-prata

unidade

15

Barra de cereais

unidade

25

Barra de cereais light

unidade

20

Barra de cereais light (com chocolate)

unidade

24

Barra de cereais salgada

unidade

18

Batata chips

pacote de 80g

118

Batata frita

palito

8

Batata inglesa picada

colher de sopa

9

Batata palha

colher de sopa

8

Batata doce cozida

colher de sopa

10

Batidas

copo

100

Bauru (queijo/presunto/tomate)

lanche

84

Bebida energética

lata

32

Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface)

lanche

135

Berinjela

colher de sopa

5

Beterraba (crua/ralada)

colher de sopa

5

Bife magro à milanesa

bife

224

Bife à parmegiana

bife

242

Bife magro à role (com legumes e bacon)

rolinho

75

Bife de carne gorda (picanha/filé mignon)

unidade

63

Bife de carne magra (alcatra/coxão mole)

unidade

56

Big Mac

lanche

136

Bis (chocolate)

unidade

11

Biscoito água e sal

unidade

8

Biscoito Club Social

pacote de 30 g

40

Biscoito cream cracker

unidade

8

Biscoito recheado

unidade

18

Bisteca suína

unidade

85

Blanquet de peru

fatia fina

2

Bolinho de bacalhau

unidade

48

Bolo de chocolate

fatia

47

Bolo de chocolate diet

fatia

37

Bombom

unidade

31

Brocólis

buquê

5

Letra C

Alimento

Porção

PONTOS

Cachorro quente (pão/salsicha)

lanche

65

Café sem açúcar

xícara

0

Caipirinha

copo

49

Caldo de cana

copo

30

Caldo de galinha/carne

tablete

9

Caldo verde

concha

45

Camarão (pequeno, cozido)

colher de sopa

6

Canapé

unidade

11

Canelone (presunto/queijo)

unidade

53

Canja

concha

30

Capelete cozido

xícara de chá

40

Capuccino

xícara

35

Cáqui

unidade

30

Cará

colher de sopa

6

Carne moída

colher de sopa

12

Carne seca

colher de sopa

23

Catchup

colher de sopa

6

Cebola

colher de sopa

2

Cenoura (crua/ralada)

colher de sopa)

5

Cereal matinal

colher de sopa

13

Cereja em calda

colher de sopa

15

Cereja fresca

unidade

2

Cerveja

lata

40

Cerveja sem álcool

lata

28

Chá de saquinho com adoçante

copo

0

Chá industrializado

copo

20

Champignon

à vontade

0

Cheeseburger

lanche

101

Cheese salada

lanche

134

Chiclete

unidade

4

Chocolate ao leite

barra de 30 g

45

Chocolate branco

barra de 30 g

48

Chop claro

tulipa

22

Chop escuro

tulipa

29

Chuchu

colher de sopa

5

Coalhada seca

colher de sopa

15

Coca-cola

Copo

23

Coca-cola light

Copo

0

Coco ralado

colher de sopa

18

Cogumelo fresco

à vontade

0

Compota de frutas

porção

38

Coração de frango

unidade

2

Corn flakes sem açúcar

xícara de chá

31

Costela suína

pedaço

89

Couve-flor

Buquê

5

Coxinha (de bar)

unidade

99

Cream cheese

colher de sopa

26

Cream cheese light

colher de sopa

14

Creme de leite

colher de sopa

13

Creme de leite light

colher de sopa

7

Creme de milho

colher de sopa

20

Croissant

unidade

46

Croquete de carne

unidade

110

Cuscuz à paulista

fatia

46

Letra D

Alimento

Porção

Pontos

Dadinho

unidade

8

Damasco seco

unidade

3

Destilados

dose

30

Dobradinha

concha

31

Doce de fruta (pasta)

colher de sopa

20

Doce de leite

colher de sopa

27

Letra E

Alimento

Porção

Pontos

Empada de frango

unidade

80

Empada de palmito

unidade

71

Ervas e especiarias

à vontade

0

Ervilha enlatada fresca

colher de sopa

5

Esfiha de carne aberta

unidade

43

Esfiha de carne fechada

unidade

68

Espinafre

à vontade

0

Estrogonofe de carne

colher de arroz

22

Estrogonofe de frango

colher de arroz

20

Letra F

Alimento

Porção

Pontos

Fanta

copo

28

Fanta diet

copo

0

Farofa

colher de sopa

20

Feijão

concha

27

Feijão branco

concha

51

Feijoada

concha

96

Feijoada (só feijão)

concha

42

Fígado bovino

bife

47

Figo

unidade

10

Fios de ovos

colher de sopa

62

Flan de baunilha

taça

47

Frango (coxa sem pele)

unidade

25

Frango (peito)

filé

31

Frango (sobrecoxa sem pele)

unidade

23

Frango xadrez

colher de sopa

15

Letra G

Alimento

Porção

Pontos

Gatorade

copo

15

Gelatina (frutas)

colher de sopa

5

Gelatina diet

à vontade

0

Geléia de frutas

colher de sobremesa

15

Goiaba

unidade

14

Goiabada

fatia

23

Granola

colher de sopa

18

Grão de bico

colher de sopa

10

Guaraná

copo

15

Guaraná light

copo

0

Letra H

Alimento

Porção

Pontos

Hambúrguer

lanche

85

Hambúrguer bovino

unidade

35

Hambúrguer de peru / frango

unidade

23

Letra I

Alimento

Porção

Pontos

Iogurte batido

copo

44

Iogurte desnatado

unidade

26

Iogurte light de frutas e fibras

unidade

17

Iogurte de morango

unidade

48

Iogurte natural

unidade

32

Iogurte com polpa de morango

unidade

47

Letra J

Alimento

Porção

Pontos

Jabuticaba

xícara de chá

10

Jaca

gomo

4

Jiló

colher de sopa

5

Letra K

Alimento

Porção

Pontos

Kafta na bandeja

porção pequena

49

Kanikama

unidade

4

Kiwi

unidade

15

Letra L

Alimento

Porção

Pontos

Laranja pêra

unidade

10

Lasanha ao sugo

fatia média

95

Lasanha de berinjela

fatia média

72

Leite condensado

colher de sopa

18

Leite condensado light

colher de sopa

6

Leite desnatado

xícara de chá

15

Leite em pó integral

colher de sopa

20

Leite integral

xícara de chá

30

Lentilha

concha

26

Licores

dose

29

Limão

à vontade

0

Lingüiça de frango/peru

unidade

16

Lingüiça suína

unidade

33

Lombo suíno

fatia

 40

Letra M

Alimento

Porção

Pontos

Maçã

unidade

14

Macarrão cozido

xícara de chá

27

Maionese

colher de sopa

33

Maionese light

colher de sopa

17

Malzbier

long neck

58

Mamão formosa

fatia

10

Mamão papaia

unidade

30

Mandioca (aipim/macaxeira)

pedaço

34

Mandioquinha

pedaço

35

Manga

unidade

40

Manjar com calda

taça

41

Manteiga/margarina

Ponta de faca

8

Maracujá azedo

unidade

13

Margarina light

colher de chá

4

Massa para pizza

fatia

27

Massa para pastel (tipo feira

unidade

58

Massa para torta

fatia

49

Mc Chicken

lanche

97

Mc Fish

lanche

122

Mc Fritas média

embalagem

86

Mc Fruit laranja médio

copo

56

Mc Fruit maracujá médio

copo

120

Melancia

fatia

13

Melão

fatia

9

Milho em conserva

colher de sopa

5

Misto quente (queijo/presunto)

lanche

87

Molho bolonhesa

colher de sopa

12

Molho vinagrete

colher de sopa

5

Molho branco

colher de sopa

10

Molho de tomate

colher de sopa

5

Molho inglês

colher de sopa

2

Molho rosé

colher de sopa

26

Molho shoyu

colher de sopa

3

Molho shoyu light

colher de sopa

0

Molho tártaro

colher de sopa

29

Morango

unidade

2

Mortadela de frango

fatia

10

Mortadela suína

fatia

12

Mostarda(condimento)

colher de sopa

5

Mousse Chocolate

colher de sopa

23

Musli

colher de sopa

21

Letra N

Alimento

Porção

Pontos

Nabo

à vontade

0

Nhoque sem molho

colher de sopa

12

Nozes

unidade

10

Nuggets de frango (assado)

unidade

15

Nuggets de peixe (assado)

unidade

13

Letra O

Alimento

Porção

Pontos

Óleos vegetais

colher de sopa

20

Omelete simples

fatia

28

Ovo (clara)

unidade

3

Ovo (gema)

unidade

16

Ovo frito

unidade

29

Ovo (inteiro)

unidade

19

Ovo de codorna

unidade

9

Ovo mexido

unidade

28

Letra P

Alimento

Porção

Pontos

Panqueca de carne (sem molho)

unidade

64

Pão ciabatta

unidade de pequena

42

Pão de batata

unidade

40

Pão de forma

fatia

20

Pão de glúten

fatia

20

Pão de queijo (médio)

Unidade

40

Pão diet/light

fatia

15

Pão francês (com miolo)

unidade

40

Pão francês (sem miolo)

unidade

30

Pão integral

fatia

20

Pão italiano

fatia

38

Pão para hot dog

unidade

39

Pão sírio médio

unidade

44

Pastel de carne (tipo feira)

unidade

87

Pastel de queijo (tipo feira)

unidade

94

Pavê de chocolate

fatia

83

Peixe gordo (salmão/pacu/carpa)

filé

40

Peixe magro (linguado/badejo)

filé

25

Pepino

à vontade

0

Pêra

unidade

20

Pernil suíno (assado)

fatia

44

Peru (cortes)

pedaço

23

Peru (peito)

fatia

29

Pêssego

unidade

10

Picadinho

colher de arroz

33

Pimenta

à vontade

0

Pipoca

saco pequeno

30

Pistache

xícara de chá

142

Pizza portuguesa

fatia

110

Pizza de atum com mussarela

fatia

91

Pizza de calabresa

fatia

87

Pizza de frango com catupiry

fatia

84

Pizza de mussarela

fatia

64

Pizza marguerita

fatia

64

Pizza quatro queijos

fatia

120

Polenta (sem molho)

colher de sopa

20

Presunto de chester/peru

fatia

7

Presunto suíno magro

fatia

4

Pudim de baunilha

colher de sopa

9

Pudim de leite com caramelo

colher de sopa

15

Pudim diet

colher de sopa

4

Purê de batata

colher de sopa

16

Letra Q

Alimento

Porção

Pontos

Quarteirão  lanche  139
Queijo branco  fatia  21
Queijo cottage  colher de sopa  5
Queijo de soja (tofu)  fatia  11
Queijo minas  fatia  21
Queijo mussarela  fatia  18
Queijo mussarela de búfala  unidade pequena  8
Queijo parmesão ralado  colher de sopa  17
Queijo Polenguinho  unidade  15
Queijo prato  fatia  16
Queijo tipo catupiry  colher de sopa  20
Queijo quente  lanche  72
Quiabo  colher de sopa  5
Quibe (assado)  porção  45
Quibe frito  unidade  108
Quiche de queijo  fatia  106
Quindim  unidade  31

Letra R

Alimento

Porção

Pontos

Rabada

pedaço

39

Rabanete

à vontade

0

Ravioli cozido (queijo/carne)

xícara de chá

40

Requeijão

pta faca

8

Requeijão light

pta faca

5

Ricota

fatia

17

Risole de queijo

unidade

82

Risoto de frango

colher de sopa

13

Rocambole de carne

fatia

35

Rocambole de goiaba

fatia

19

Rolinho primavera

unidade

52

Rondelli

unidade

40

Rosbife

fatia

7

Rúcula

à vontade

0

Letra S

Alimento

Porção

Pontos

Sal

à vontade

0

Salada de frutas

colher de sopa

3

Salada de legumes com maionese

colher de sopa

14

Salame

fatia

3

Salpicão de frango

colher de sopa

13

Salsicha de chester/frango/peru

unidade

15

Salsicha suína

unidade

26

Saltenha de carne

unidade

132

Sardela

colher de chá

9

Sardinha em óleo (lata)

unidade

15

Sardinha fresca

unidade

10

Sashimi

fatia

5

Soda limonada

copo

18

Soda limonada diet /light

copo

0

Sopa creme de ervilhas

concha

50

Sopa creme de legumes

concha

30

Sopa de feijão

concha

36

Sopa de vegetais

concha

20

Sorvete de casquinha

unidade

56

Sorvete de chocolate

bola

41

Sorvete de creme

bola

45

Sorvete de frutas (sem leite)

picolé

19

Sorvete de morango light

bola

23

Suco de laranja (sem açúcar)

copo

30

Suco de maracujá (sem açúcar)

copo

7

Suflê de legumes

colher de sopa

15

Suflê de queijo

colher de sopa

20

Sundae

unidade

83

Sushi

unidade

16

Letra T

Alimento

Porção

Pontos

Tabule

colher de sopa

8

Tangerina (mexerica)

unidade

14

Tomate

à vontade

0

Torrada doce/salgada

unidade

10

Torresmo

pedaço médio

15

Torta de frango

fatia

78

Torta de morango

fatia

51

Torta de palmito

fatia

73

Tremoço

colher de sopa

15

Tutu de feijão

colher de sopa

10

Letra U

Alimento

Porção

Pontos

Uva

unidade

2

Uva passa

colher de sopa

10

 

 

 

 

 

 

2 Comments

  1. Gostei muito vou usar alguns.

    Post a Reply
  2. Gostei desta tua lista tem até chiclete. Eu emagreci nao com a dieta dos pontos mas achei interessante este método.

    Post a Reply

Deixe uma resposta

%d blogueiros gostam disto: