A Dieta dos Pontos é um método de organização alimentar que atribui uma pontuação aos alimentos e estabelece um limite diário para o consumo. Em vez de acompanhar diretamente as calorias, a pessoa registra os pontos consumidos ao longo do dia. O método pode ajudar algumas pessoas a observar seus hábitos alimentares, mas precisa ser utilizado com cuidado para não comprometer a qualidade da alimentação.
Antes de começar, é importante entender como funciona a contagem, quais são as limitações das tabelas disponíveis e por que uma alimentação equilibrada deve ser prioridade. Não existe uma quantidade de pontos ideal para todas as pessoas, e o acompanhamento de um nutricionista pode ajudar a adaptar o planejamento às necessidades individuais.
O que é a Dieta dos Pontos e como funciona?
A Dieta dos Pontos é uma estratégia de controle alimentar na qual cada alimento recebe uma pontuação de acordo com critérios definidos pelo método utilizado. A pessoa registra o que come e compara o total consumido com a meta estabelecida para ela.
Em algumas versões, a pontuação é calculada a partir das calorias. Em outras, podem ser considerados fatores adicionais, como a composição nutricional. Por isso, tabelas diferentes podem atribuir pontuações distintas ao mesmo alimento.
O objetivo é tornar o consumo alimentar mais fácil de acompanhar. Entretanto, respeitar um limite de pontos não garante, por si só, uma alimentação saudável. A qualidade dos alimentos, a variedade das refeições e as necessidades nutricionais também precisam ser consideradas.
Tabela da Dieta dos Pontos: como consultar os alimentos
Uma tabela de pontos apresenta alimentos, porções de referência e a pontuação correspondente. Ela pode servir como ferramenta de consulta, desde que você saiba qual método foi utilizado e como interpretar os valores.
Veja alguns exemplos de alimentos que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada:
| Grupo alimentar | Exemplos | Como utilizar |
|---|---|---|
| Frutas | Banana, maçã, laranja e mamão | Variar as opções ao longo da semana |
| Verduras e legumes | Alface, tomate, cenoura e abobrinha | Incluir nas refeições principais |
| Leguminosas | Feijão, lentilha e grão-de-bico | Combinar com outros alimentos nutritivos |
| Proteínas | Ovos, frango e peixe | Variar as fontes conforme as preferências |
| Cereais e tubérculos | Arroz, aveia, batata e mandioca | Ajustar as porções às necessidades individuais |
| Gorduras | Azeite, castanhas e sementes | Consumir em quantidades adequadas |
Importante: essa tabela é um guia de grupos alimentares, não uma tabela numérica de pontos. Os valores de uma tabela antiga não devem ser tratados como universais, pois dependem da versão da dieta, da porção e do preparo do alimento.
Se você consultar uma tabela de pontos tradicional, confira a unidade de medida, a quantidade indicada e a origem dos dados. Uma colher de sopa, uma fatia e uma porção de restaurante, por exemplo, não representam necessariamente a mesma quantidade de alimento.
Quantos pontos posso consumir por dia?
Não existe um limite diário único que seja adequado para todas as pessoas. A quantidade de energia e nutrientes necessária varia conforme fatores como idade, peso, altura, atividade física, condições de saúde e objetivos individuais.
Por isso, não é recomendável adotar automaticamente metas fixas, como 300 pontos para mulheres ou 400 para homens. Esses números aparecem em versões antigas de algumas tabelas, mas não devem ser considerados recomendações universais.
Uma meta muito restritiva pode dificultar o consumo adequado de nutrientes e causar fome excessiva, fraqueza ou outros problemas. O ideal é conversar com um nutricionista para avaliar suas necessidades e definir uma estratégia alimentar apropriada.
Quais são as vantagens e desvantagens da Dieta dos Pontos?
Como qualquer método de organização alimentar, a Dieta dos Pontos apresenta benefícios potenciais e limitações.
Possíveis vantagens
- Facilita o acompanhamento: registrar as refeições pode ajudar a perceber padrões de consumo.
- Estimula a atenção às porções: a pessoa passa a observar melhor a quantidade que come.
- Oferece flexibilidade: dependendo do método, diferentes alimentos podem ser incluídos no planejamento.
- Ajuda a identificar hábitos: o registro alimentar pode revelar consumo frequente de bebidas açucaradas, doces ou lanches pouco nutritivos.
Possíveis desvantagens
- Pode priorizar números em vez de nutrientes: dois alimentos com pontuações semelhantes podem ter composições nutricionais muito diferentes.
- Depende da precisão da tabela: porções, marcas, receitas e métodos de preparo alteram os valores.
- Pode incentivar restrições excessivas: tentar ficar abaixo de uma meta a qualquer custo pode prejudicar a alimentação.
- Não substitui uma orientação individualizada: a pontuação não avalia sozinha as necessidades nutricionais de cada pessoa.
O mais importante é utilizar qualquer ferramenta de controle alimentar para desenvolver hábitos sustentáveis, e não para transformar cada refeição em uma disputa contra números.
Como melhorar a alimentação durante o emagrecimento?
Se o objetivo é perder peso, priorize mudanças que possam ser mantidas no dia a dia.
- Prefira alimentos in natura ou minimamente processados. Frutas, verduras, legumes, feijão, ovos e outros alimentos básicos ajudam a compor refeições variadas.
- Planeje as refeições. Organizar as compras e preparar alguns alimentos com antecedência facilita escolhas adequadas mesmo nos dias corridos.
- Inclua fontes de proteína e fibras. Esses nutrientes contribuem para uma alimentação equilibrada e podem ajudar na saciedade.
- Observe a fome e a saciedade. Evite ignorar a fome ou impor restrições exageradas apenas para cumprir uma pontuação.
- Mantenha uma rotina de atividade física. Escolha atividades compatíveis com sua condição física e aumente a prática gradualmente.
- Busque orientação profissional. Um nutricionista pode ajudar a elaborar um plano que considere suas preferências, sua rotina e suas necessidades.
O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, é uma referência útil para conhecer os princípios de uma alimentação adequada e saudável.
A Dieta dos Pontos realmente funciona?
A contagem de pontos pode ajudar algumas pessoas a organizar o consumo alimentar, mas não garante emagrecimento. Os resultados dependem do conjunto de hábitos, da adequação da alimentação e da possibilidade de manter as mudanças ao longo do tempo.
Um método pode parecer simples, mas deixar de funcionar na prática quando exige restrições difíceis de sustentar ou não considera as necessidades individuais. Por isso, avalie não apenas a quantidade consumida, mas também a qualidade das refeições, a disposição, a saciedade e a evolução dos hábitos.
Se você tem diabetes, doença renal, histórico de transtorno alimentar, está grávida ou amamentando, ou utiliza medicamentos que interferem no apetite ou no peso, procure orientação profissional antes de adotar um plano alimentar restritivo.
Dieta dos Pontos: vale a pena começar?
A Dieta dos Pontos pode funcionar como instrumento de registro alimentar para algumas pessoas, mas não é a única maneira de organizar a alimentação. Mais importante do que atingir uma pontuação é construir uma rotina variada, nutritiva e compatível com suas necessidades.
Antes de começar, confira a metodologia da tabela, evite metas genéricas e considere a orientação de um nutricionista. O emagrecimento saudável deve priorizar a saúde, a regularidade e mudanças que possam ser mantidas no longo prazo.
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Tabela de Pontos
|
Letra A | ||
|
Alimento |
Porção |
PONTOS |
|
Abacate |
meio |
68 |
|
Abacaxi |
fatia |
7 |
|
Abóbora (moranga) |
colher de sopa |
5 |
|
Abobrinha |
colher de sopa |
5 |
|
Acarajé |
unidade |
80 |
|
Achocolatado em pó |
colher de sopa |
7 |
|
Achocolatado pronto |
caixinha |
55 |
|
Açúcar |
colher de sopa |
17 |
|
Adoçante |
à vontade |
0 |
|
Agrião |
à vontade |
0 |
|
Água de coco |
copo |
10 |
|
Aguardente |
dose |
32 |
|
Alcachofra (inteira) |
unidade |
17 |
|
Alface |
à vontade |
0 |
|
Almôndega de frango |
unidade |
15 |
|
Almôndega bovina |
unidade |
23 |
|
Amêndoa torrada |
unidade |
5 |
|
Amendoim |
colher de sopa |
22 |
|
Americano(sanduíche) |
lanche |
165 |
|
Arroz à grega |
colher de sopa |
12 |
|
Arroz branco |
colher de sopa |
10 |
|
Arroz doce |
colher de sopa |
11 |
|
Arroz integral |
colher de sopa |
14 |
|
Arroz chop- suey |
colher de sopa |
15 |
|
Aspargo em conserva |
à vontade |
0 |
|
Atum em óleo |
colher de sopa |
15 |
|
Atum light em salmoura |
colher de sopa |
6 |
|
Azeite de oliva |
colher de sopa |
20 |
|
Azeitona verde |
unidade |
4 |
|
Letra B | ||
|
Alimento |
Porção |
PONTOS |
|
Bacalhau salgado |
pedaço médio |
61 |
|
Bacon |
fatia |
20 |
|
Bala de caramelo de frutas |
unidade |
3 |
|
Bala de caramelo de leite |
unidade |
6 |
|
Bala de goma |
unidade |
6 |
|
Banana-maçã |
unidade |
20 |
|
Banana-nanica |
unidade |
24 |
|
Banana-ouro |
unidade |
12 |
|
Banana-prata |
unidade |
15 |
|
Barra de cereais |
unidade |
25 |
|
Barra de cereais light |
unidade |
20 |
|
Barra de cereais light (com chocolate) |
unidade |
24 |
|
Barra de cereais salgada |
unidade |
18 |
|
Batata chips |
pacote de 80g |
118 |
|
Batata frita |
palito |
8 |
|
Batata inglesa picada |
colher de sopa |
9 |
|
Batata palha |
colher de sopa |
8 |
|
Batata doce cozida |
colher de sopa |
10 |
|
Batidas |
copo |
100 |
|
Bauru (queijo/presunto/tomate) |
lanche |
84 |
|
Bebida energética |
lata |
32 |
|
Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface) |
lanche |
135 |
|
Berinjela |
colher de sopa |
5 |
|
Beterraba (crua/ralada) |
colher de sopa |
5 |
|
Bife magro à milanesa |
bife |
224 |
|
Bife à parmegiana |
bife |
242 |
|
Bife magro à role (com legumes e bacon) |
rolinho |
75 |
|
Bife de carne gorda (picanha/filé mignon) |
unidade |
63 |
|
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) |
unidade |
56 |
|
Big Mac |
lanche |
136 |
|
Bis (chocolate) |
unidade |
11 |
|
Biscoito água e sal |
unidade |
8 |
|
Biscoito Club Social |
pacote de 30 g |
40 |
|
Biscoito cream cracker |
unidade |
8 |
|
Biscoito recheado |
unidade |
18 |
|
Bisteca suína |
unidade |
85 |
|
Blanquet de peru |
fatia fina |
2 |
|
Bolinho de bacalhau |
unidade |
48 |
|
Bolo de chocolate |
fatia |
47 |
|
Bolo de chocolate diet |
fatia |
37 |
|
Bombom |
unidade |
31 |
|
Brocólis |
buquê |
5 |
|
Letra C | ||
|
Alimento |
Porção |
PONTOS |
|
Cachorro quente (pão/salsicha) |
lanche |
65 |
|
Café sem açúcar |
xícara |
0 |
|
Caipirinha |
copo |
49 |
|
Caldo de cana |
copo |
30 |
|
Caldo de galinha/carne |
tablete |
9 |
|
Caldo verde |
concha |
45 |
|
Camarão (pequeno, cozido) |
colher de sopa |
6 |
|
Canapé |
unidade |
11 |
|
Canelone (presunto/queijo) |
unidade |
53 |
|
Canja |
concha |
30 |
|
Capelete cozido |
xícara de chá |
40 |
|
Capuccino |
xícara |
35 |
|
Cáqui |
unidade |
30 |
|
Cará |
colher de sopa |
6 |
|
Carne moída |
colher de sopa |
12 |
|
Carne seca |
colher de sopa |
23 |
|
Catchup |
colher de sopa |
6 |
|
Cebola |
colher de sopa |
2 |
|
Cenoura (crua/ralada) |
colher de sopa) |
5 |
|
Cereal matinal |
colher de sopa |
13 |
|
Cereja em calda |
colher de sopa |
15 |
|
Cereja fresca |
unidade |
2 |
|
Cerveja |
lata |
40 |
|
Cerveja sem álcool |
lata |
28 |
|
Chá de saquinho com adoçante |
copo |
0 |
|
Chá industrializado |
copo |
20 |
|
Champignon |
à vontade |
0 |
|
Cheeseburger |
lanche |
101 |
|
Cheese salada |
lanche |
134 |
|
Chiclete |
unidade |
4 |
|
Chocolate ao leite |
barra de 30 g |
45 |
|
Chocolate branco |
barra de 30 g |
48 |
|
Chop claro |
tulipa |
22 |
|
Chop escuro |
tulipa |
29 |
|
Chuchu |
colher de sopa |
5 |
|
Coalhada seca |
colher de sopa |
15 |
|
Coca-cola |
Copo |
23 |
|
Coca-cola light |
Copo |
0 |
|
Coco ralado |
colher de sopa |
18 |
|
Cogumelo fresco |
à vontade |
0 |
|
Compota de frutas |
porção |
38 |
|
Coração de frango |
unidade |
2 |
|
Corn flakes sem açúcar |
xícara de chá |
31 |
|
Costela suína |
pedaço |
89 |
|
Couve-flor |
Buquê |
5 |
|
Coxinha (de bar) |
unidade |
99 |
|
Cream cheese |
colher de sopa |
26 |
|
Cream cheese light |
colher de sopa |
14 |
|
Creme de leite |
colher de sopa |
13 |
|
Creme de leite light |
colher de sopa |
7 |
|
Creme de milho |
colher de sopa |
20 |
|
Croissant |
unidade |
46 |
|
Croquete de carne |
unidade |
110 |
|
Cuscuz à paulista |
fatia |
46 |
|
Letra D | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Dadinho |
unidade |
8 |
|
Damasco seco |
unidade |
3 |
|
Destilados |
dose |
30 |
|
Dobradinha |
concha |
31 |
|
Doce de fruta (pasta) |
colher de sopa |
20 |
|
Doce de leite |
colher de sopa |
27 |
|
Letra E | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Empada de frango |
unidade |
80 |
|
Empada de palmito |
unidade |
71 |
|
Ervas e especiarias |
à vontade |
0 |
|
Ervilha enlatada fresca |
colher de sopa |
5 |
|
Esfiha de carne aberta |
unidade |
43 |
|
Esfiha de carne fechada |
unidade |
68 |
|
Espinafre |
à vontade |
0 |
|
Estrogonofe de carne |
colher de arroz |
22 |
|
Estrogonofe de frango |
colher de arroz |
20 |
|
Letra F | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Fanta |
copo |
28 |
|
Fanta diet |
copo |
0 |
|
Farofa |
colher de sopa |
20 |
|
Feijão |
concha |
27 |
|
Feijão branco |
concha |
51 |
|
Feijoada |
concha |
96 |
|
Feijoada (só feijão) |
concha |
42 |
|
Fígado bovino |
bife |
47 |
|
Figo |
unidade |
10 |
|
Fios de ovos |
colher de sopa |
62 |
|
Flan de baunilha |
taça |
47 |
|
Frango (coxa sem pele) |
unidade |
25 |
|
Frango (peito) |
filé |
31 |
|
Frango (sobrecoxa sem pele) |
unidade |
23 |
|
Frango xadrez |
colher de sopa |
15 |
|
Letra G | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Gatorade |
copo |
15 |
|
Gelatina (frutas) |
colher de sopa |
5 |
|
Gelatina diet |
à vontade |
0 |
|
Geléia de frutas |
colher de sobremesa |
15 |
|
Goiaba |
unidade |
14 |
|
Goiabada |
fatia |
23 |
|
Granola |
colher de sopa |
18 |
|
Grão de bico |
colher de sopa |
10 |
|
Guaraná |
copo |
15 |
|
Guaraná light |
copo |
0 |
|
Letra H | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Hambúrguer |
lanche |
85 |
|
Hambúrguer bovino |
unidade |
35 |
|
Hambúrguer de peru / frango |
unidade |
23 |
|
Letra I | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Iogurte batido |
copo |
44 |
|
Iogurte desnatado |
unidade |
26 |
|
Iogurte light de frutas e fibras |
unidade |
17 |
|
Iogurte de morango |
unidade |
48 |
|
Iogurte natural |
unidade |
32 |
|
Iogurte com polpa de morango |
unidade |
47 |
|
Letra J | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Jabuticaba |
xícara de chá |
10 |
|
Jaca |
gomo |
4 |
|
Jiló |
colher de sopa |
5 |
|
Letra K | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Kafta na bandeja |
porção pequena |
49 |
|
Kanikama |
unidade |
4 |
|
Kiwi |
unidade |
15 |
|
Letra L | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Laranja pêra |
unidade |
10 |
|
Lasanha ao sugo |
fatia média |
95 |
|
Lasanha de berinjela |
fatia média |
72 |
|
Leite condensado |
colher de sopa |
18 |
|
Leite condensado light |
colher de sopa |
6 |
|
Leite desnatado |
xícara de chá |
15 |
|
Leite em pó integral |
colher de sopa |
20 |
|
Leite integral |
xícara de chá |
30 |
|
Lentilha |
concha |
26 |
|
Licores |
dose |
29 |
|
Limão |
à vontade |
0 |
|
Lingüiça de frango/peru |
unidade |
16 |
|
Lingüiça suína |
unidade |
33 |
|
Lombo suíno |
fatia |
40 |
|
Letra M | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Maçã |
unidade |
14 |
|
Macarrão cozido |
xícara de chá |
27 |
|
Maionese |
colher de sopa |
33 |
|
Maionese light |
colher de sopa |
17 |
|
Malzbier |
long neck |
58 |
|
Mamão formosa |
fatia |
10 |
|
Mamão papaia |
unidade |
30 |
|
Mandioca (aipim/macaxeira) |
pedaço |
34 |
|
Mandioquinha |
pedaço |
35 |
|
Manga |
unidade |
40 |
|
Manjar com calda |
taça |
41 |
|
Manteiga/margarina |
Ponta de faca |
8 |
|
Maracujá azedo |
unidade |
13 |
|
Margarina light |
colher de chá |
4 |
|
Massa para pizza |
fatia |
27 |
|
Massa para pastel (tipo feira |
unidade |
58 |
|
Massa para torta |
fatia |
49 |
|
Mc Chicken |
lanche |
97 |
|
Mc Fish |
lanche |
122 |
|
Mc Fritas média |
embalagem |
86 |
|
Mc Fruit laranja médio |
copo |
56 |
|
Mc Fruit maracujá médio |
copo |
120 |
|
Melancia |
fatia |
13 |
|
Melão |
fatia |
9 |
|
Milho em conserva |
colher de sopa |
5 |
|
Misto quente (queijo/presunto) |
lanche |
87 |
|
Molho bolonhesa |
colher de sopa |
12 |
|
Molho vinagrete |
colher de sopa |
5 |
|
Molho branco |
colher de sopa |
10 |
|
Molho de tomate |
colher de sopa |
5 |
|
Molho inglês |
colher de sopa |
2 |
|
Molho rosé |
colher de sopa |
26 |
|
Molho shoyu |
colher de sopa |
3 |
|
Molho shoyu light |
colher de sopa |
0 |
|
Molho tártaro |
colher de sopa |
29 |
|
Morango |
unidade |
2 |
|
Mortadela de frango |
fatia |
10 |
|
Mortadela suína |
fatia |
12 |
|
Mostarda(condimento) |
colher de sopa |
5 |
|
Mousse Chocolate |
colher de sopa |
23 |
|
Musli |
colher de sopa |
21 |
|
Letra N | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Nabo |
à vontade |
0 |
|
Nhoque sem molho |
colher de sopa |
12 |
|
Nozes |
unidade |
10 |
|
Nuggets de frango (assado) |
unidade |
15 |
|
Nuggets de peixe (assado) |
unidade |
13 |
|
Letra O | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Óleos vegetais |
colher de sopa |
20 |
|
Omelete simples |
fatia |
28 |
|
Ovo (clara) |
unidade |
3 |
|
Ovo (gema) |
unidade |
16 |
|
Ovo frito |
unidade |
29 |
|
Ovo (inteiro) |
unidade |
19 |
|
Ovo de codorna |
unidade |
9 |
|
Ovo mexido |
unidade |
28 |
|
Letra P | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Panqueca de carne (sem molho) |
unidade |
64 |
|
Pão ciabatta |
unidade de pequena |
42 |
|
Pão de batata |
unidade |
40 |
|
Pão de forma |
fatia |
20 |
|
Pão de glúten |
fatia |
20 |
|
Pão de queijo (médio) |
Unidade |
40 |
|
Pão diet/light |
fatia |
15 |
|
Pão francês (com miolo) |
unidade |
40 |
|
Pão francês (sem miolo) |
unidade |
30 |
|
Pão integral |
fatia |
20 |
|
Pão italiano |
fatia |
38 |
|
Pão para hot dog |
unidade |
39 |
|
Pão sírio médio |
unidade |
44 |
|
Pastel de carne (tipo feira) |
unidade |
87 |
|
Pastel de queijo (tipo feira) |
unidade |
94 |
|
Pavê de chocolate |
fatia |
83 |
|
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) |
filé |
40 |
|
Peixe magro (linguado/badejo) |
filé |
25 |
|
Pepino |
à vontade |
0 |
|
Pêra |
unidade |
20 |
|
Pernil suíno (assado) |
fatia |
44 |
|
Peru (cortes) |
pedaço |
23 |
|
Peru (peito) |
fatia |
29 |
|
Pêssego |
unidade |
10 |
|
Picadinho |
colher de arroz |
33 |
|
Pimenta |
à vontade |
0 |
|
Pipoca |
saco pequeno |
30 |
|
Pistache |
xícara de chá |
142 |
|
Pizza portuguesa |
fatia |
110 |
|
Pizza de atum com mussarela |
fatia |
91 |
|
Pizza de calabresa |
fatia |
87 |
|
Pizza de frango com catupiry |
fatia |
84 |
|
Pizza de mussarela |
fatia |
64 |
|
Pizza marguerita |
fatia |
64 |
|
Pizza quatro queijos |
fatia |
120 |
|
Polenta (sem molho) |
colher de sopa |
20 |
|
Presunto de chester/peru |
fatia |
7 |
|
Presunto suíno magro |
fatia |
4 |
|
Pudim de baunilha |
colher de sopa |
9 |
|
Pudim de leite com caramelo |
colher de sopa |
15 |
|
Pudim diet |
colher de sopa |
4 |
|
Purê de batata |
colher de sopa |
16 |
|
Letra Q | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
| Quarteirão | lanche | 139 |
| Queijo branco | fatia | 21 |
| Queijo cottage | colher de sopa | 5 |
| Queijo de soja (tofu) | fatia | 11 |
| Queijo minas | fatia | 21 |
| Queijo mussarela | fatia | 18 |
| Queijo mussarela de búfala | unidade pequena | 8 |
| Queijo parmesão ralado | colher de sopa | 17 |
| Queijo Polenguinho | unidade | 15 |
| Queijo prato | fatia | 16 |
| Queijo tipo catupiry | colher de sopa | 20 |
| Queijo quente | lanche | 72 |
| Quiabo | colher de sopa | 5 |
| Quibe (assado) | porção | 45 |
| Quibe frito | unidade | 108 |
| Quiche de queijo | fatia | 106 |
| Quindim | unidade | 31 |
|
Letra R | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Rabada |
pedaço |
39 |
|
Rabanete |
à vontade |
0 |
|
Ravioli cozido (queijo/carne) |
xícara de chá |
40 |
|
Requeijão |
pta faca |
8 |
|
Requeijão light |
pta faca |
5 |
|
Ricota |
fatia |
17 |
|
Risole de queijo |
unidade |
82 |
|
Risoto de frango |
colher de sopa |
13 |
|
Rocambole de carne |
fatia |
35 |
|
Rocambole de goiaba |
fatia |
19 |
|
Rolinho primavera |
unidade |
52 |
|
Rondelli |
unidade |
40 |
|
Rosbife |
fatia |
7 |
|
Rúcula |
à vontade |
0 |
|
Letra S | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Sal |
à vontade |
0 |
|
Salada de frutas |
colher de sopa |
3 |
|
Salada de legumes com maionese |
colher de sopa |
14 |
|
Salame |
fatia |
3 |
|
Salpicão de frango |
colher de sopa |
13 |
|
Salsicha de chester/frango/peru |
unidade |
15 |
|
Salsicha suína |
unidade |
26 |
|
Saltenha de carne |
unidade |
132 |
|
Sardela |
colher de chá |
9 |
|
Sardinha em óleo (lata) |
unidade |
15 |
|
Sardinha fresca |
unidade |
10 |
|
Sashimi |
fatia |
5 |
|
Soda limonada |
copo |
18 |
|
Soda limonada diet /light |
copo |
0 |
|
Sopa creme de ervilhas |
concha |
50 |
|
Sopa creme de legumes |
concha |
30 |
|
Sopa de feijão |
concha |
36 |
|
Sopa de vegetais |
concha |
20 |
|
Sorvete de casquinha |
unidade |
56 |
|
Sorvete de chocolate |
bola |
41 |
|
Sorvete de creme |
bola |
45 |
|
Sorvete de frutas (sem leite) |
picolé |
19 |
|
Sorvete de morango light |
bola |
23 |
|
Suco de laranja (sem açúcar) |
copo |
30 |
|
Suco de maracujá (sem açúcar) |
copo |
7 |
|
Suflê de legumes |
colher de sopa |
15 |
|
Suflê de queijo |
colher de sopa |
20 |
|
Sundae |
unidade |
83 |
|
Sushi |
unidade |
16 |
|
Letra T | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Tabule |
colher de sopa |
8 |
|
Tangerina (mexerica) |
unidade |
14 |
|
Tomate |
à vontade |
0 |
|
Torrada doce/salgada |
unidade |
10 |
|
Torresmo |
pedaço médio |
15 |
|
Torta de frango |
fatia |
78 |
|
Torta de morango |
fatia |
51 |
|
Torta de palmito |
fatia |
73 |
|
Tremoço |
colher de sopa |
15 |
|
Tutu de feijão |
colher de sopa |
10 |
|
Letra U | ||
|
Alimento |
Porção |
Pontos |
|
Uva |
unidade |
2 |
|
Uva passa |
colher de sopa |
10 |